Während nach einem Intervalltraining mit 6 x Meter im 10er-Renntempo drei Tage lockeres Training folgen sollten, ergibt die Formel für die Zeit nach einem Marathon 21 Tage, sprich. 1 › Alles über Laufen im Laufblog. 2 Du hast es geschafft: 4 Stunden 21 Minuten (weltweiter Durchschnittswert) Laufen non-stop, um nach 42 unvorstellbar langen Kilometer das Ziel zu erreichen. 3 Ein freier Tag pro 1,5 Kilometern · In den ersten drei Tagen fast nichts tun · Wählen Sie eine Diät. 4 Hier finden Sie die besten Maßnahmen nach Ihrem Rennen. Sie haben gerade einen Wettkampf absolviert, vielleicht gar einen Halbmarathon oder Marathon. Für die Vorbereitung auf das große Lauf. 5 Was muss ich bei meiner Regeneration nach einem Marathon, Halbmarathon oder km-Lauf beachten? Aktive Erholung durch sanfte Bewegung Fazit: Hydrierung, Ernährung, Ruhetage und Schlaf sind die. 6 Mit unserem Lauf-Trainingsplan für einen Marathon unter Stunden sind Top-Läufer ganz vorne dabei, entsprechenden Trainingsfleiß vorausgesetzt. Aber auch mit den anderen Laufplänen für. 7 Lauftraining auswerten mit Running Life; Regeneration – Erholung; Lauftagebuch führen; Weitere Artikel Verletzungen. PECH Regel bei Verletzungen; Sportverletzungen vermeiden; Schmerzen und Lauftraining; Achillessehnenprobleme; Fersenschmerzen beim Laufen – Fersensporn; Knieschmerzen Runners Knee; Weitere Artikel Marathon. Warum. 8 Die Entscheidung für den Klassiker fällt immer ganz bewusst. Einen Marathon läuft man nicht mal ebenso. Und der Entschluss, zum ersten Mal einen Marathon zu laufen, ist immer ein ganz besonderer Moment im Leben eines Läufers. Magische Anziehungskraft Denn der Marathon verfügt nach wie vor über eine magische Anziehungskraft. 9 Bedeutet konkret: Dein Puls sollte sich beim Joggen zwischen % befinden. Triffst du auf deiner Laufstrecke plötzlich auf Erhöhungen, wirst du dein Tempo nicht aufrechterhalten können und das ist auch gut so. Ein Blick auf deinen Pulswert verrät dir schnell – du solltest dein Tempo verringern. essen nach marathon 10